失眠、睡太少、睡不飽，都可能會讓您變胖的

因為生活和工作方式的改變，很多人的睡眠型態和小時候都不一樣了，有些人是為了工作、有些人是為了追劇打怪、有些人就是莫名其妙的睡不著，但是您知道嗎，睡不好睡太少有可能讓您的體重默默地增加唷！
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多年的研究顯示，缺少高品質的睡眠，可能讓人體的神經和內分泌系統活化，進而導致肥胖。 例如睡不夠可能會激活內源大麻素系統（Endocannabinoid system），使我們感覺到飢餓，誘發大家去吃東西，而且會特別想吃高熱量的零嘴。 同時飢餓素（ghrelin）會增加而瘦體素（leptin）會減少，這兩個荷爾蒙的失調也會顯著地增加食欲，影響體內能量代謝，是體重增加的元凶。 睡眠品質不好造成的疲勞感覺，會讓人比較沒有體力去運動；睡得晚，容易吃宵夜，深夜進食也是導致肥胖的因素。
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研究顯示，每晚睡眠低於6.5小時，就可能造成體重的增加；甚至在2022年發表在美國醫學會內科雜誌（JAMA Internal Medicine，IF：44）的隨機研究顯示，每晚增加一個小時的睡眠，就可以減少270大卡的熱量攝取。 所以如果您苦於瘦身不易，也許可以從睡眠調整看看。
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固定的上床時間、適當的運動、減少咖啡因攝取，避免睡前的工作或飲食都是可以協助對抗失眠。 劉醫師自己的小秘訣是每天中午曬一些太陽，因為醫學研究證明，戶外的陽光可以矯正身體的生理時鐘，讓我們睡得更好喔！
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#睡太少會想吃東西
#用睡覺來對抗肥胖
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參考文獻：
JAMA Intern Med. 2022;182(4):365-374.