​很多朋友,來到劉醫師的診間,開口說自己有高血壓,常常是哭喪著臉😮‍💨 遭遇世界末日的樣子🌪️
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而且不少人,覺得只要一開始服用血壓藥,這輩子就停不了,從40歲開始有高血壓,不就等於是要連續3、40年都要吃藥了嗎😱
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其實,我常常和患者說,高血壓是「好病」😁 因為高血壓是少數我們可以自己努力改善的疾病👌
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得了癌症,您沒辦法靠運動讓腫瘤消失
免疫疾病,吃清淡一點也很難改善
神經性疾病,調整生活也不一定會好
但是高血壓,可以靠飲食運動和自我調整來控制💪
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根據台灣高血壓學會的指引:
少吃鹹的,就可以降低3 mmHg的血壓
避免過度飲酒,又能降低3 mmHg血壓
更別提每減少1公斤體重,就可以降低1 mmHg的血壓↘️
飲食調整、多吃蔬菜水果少吃肉🥬又可以降低7 mmHg血壓
而不論是有強度的運動或是溫和的瑜伽🧘‍♀️太極拳,都可以降低至少6 mmHg以上的血壓🎚️
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醫師勸導大家保持藥物服用,是因為怕大家久了就疏忽血壓的追蹤,其實非藥物的治療也很有效的唷👌 我們鼓勵大家常常量血壓,多嘗試生活的調整來達到血壓控制的目標🔢 請和醫療人員一起努力🏃🚴🏊‍♂️
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參考文獻:
2022 Guidelines of the Taiwan Society of Cardiology